下载Sobriety Counterr
1.9 May 4, 2025- 9.2
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计时器和锻炼助理。您可以在任何地方进行锻炼，无需设备
7 Minute Scientific Workout计时器是由流行的“ 7分钟的科学7分钟锻炼”引起的
简而言之，根据领先的运动医学从业人员，他们创建了一个7分钟的运动，该运动非常有效，可以在家中进行。
在仅部署体重，椅子和墙壁的12个练习中，它履行了高强度努力的最新任务，这实质上将长期的长途运行结合在一起，并且对举重室的访问结合了大约7分钟的稳定不适，所有这些都基于科学。
好处：
1）在最短的时间内燃烧最大的脂肪
2）减少您锻炼的时间以适应繁忙的时间表
3）使用体重作为阻力，这意味着除了椅子以外，不需要设备
例行程序涉及以下十二个练习，每次进行30秒，并在下一步之前使用10秒的休息/过渡期：
跳千斤顶
墙坐
俯卧撑
腹部紧缩
加入椅子
蹲
三头肌浸在椅子上
板
高膝盖/跑步
弓步
俯卧撑和旋转
侧板
当锻炼以足够高的强度进行时，常规的锻炼符合美国运动医学学院（ACSM）的剧烈体育锻炼指南，将代谢和抵抗训练相结合到一个会议中。设计锻炼的团队承认体重间隔电路中没有“理想”的站点，但样本模板中包含的12个几乎击中了每个主要肌肉群。包括30秒的间隔，以允许大多数人执行15至20次（形式良好）。
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