Zombie Gunship Survival

Assistente de cronômetro e treino. Você pode fazer o treino em qualquer lugar, sem necessidade de equipamento

Timer 7 Minute Scientific Workout foi desencadeado pelo popular "Min the Scientific 7 Minute Workout" publicado pela primeira vez no New York Times

Em suma, com base nos principais profissionais de medicina esportiva, eles criaram um exercício de 7 minutos que era altamente eficaz e que poderia ser feito em casa.

Em 12 exercícios que implantam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede, ela cumpre os últimos mandatos para um esforço de alta intensidade, que combina essencialmente uma longa corrida e uma visita à sala de musculação em cerca de sete minutos de desconforto constante-tudo isso baseado na ciência.

Benefícios:

1) queima mais gordura no mínimo

2) Reduz a quantidade de tempo que você se exercita para acomodar horários ocupados

3) usa peso corporal como resistência, o que significa que nenhum equipamento é necessário além de uma cadeira

A rotina envolve os seguintes doze exercícios realizados por 30 segundos cada um com períodos de descanso/transição de 10 segundos antes do próximo movimento:

Jacts Jacks

Parede sentada

Flexão

Crunch abdominal

Após a cadeira

Agachamento

Tríceps mergulhe na cadeira

Prancha

Joelhos altos/correndo no lugar

Estocada

Flexão e rotação

Prancha lateral

Quando o treino é realizado com uma intensidade suficientemente alta, a rotina cumpre as diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM) para uma atividade física vigorosa, combinando o treinamento metabólico e de resistência em uma sessão. Enquanto a equipe que projetou o treino admite que não há número "ideal" de estações em um circuito de intervalo de peso corporal, os 12 que eles incluíram no modelo de amostra atingem praticamente todos os principais grupos musculares. Os intervalos de 30 segundos foram incluídos para permitir que a maioria das pessoas realizasse de 15 a 20 repetições de cada um (com boa forma).

O que há de novo na versão mais recente 1.0.6

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