Zombie Gunship Survival

Minuteur et assistant d'entraînement. Vous pouvez faire l'entraînement n'importe où, aucun équipement nécessaire

La minuterie 7 Minute Scientific Workout a été déclenchée par le populaire "7 min l'entraînement scientifique de 7 minutes" publié pour la première fois dans le New York Times

En bref, sur la base des principaux praticiens de la médecine du sport, ils ont créé un exercice de 7 minutes qui a été très efficace et pourrait être fait à la maison.

Dans 12 exercices qui se déploient uniquement du poids corporel, une chaise et un mur, il remplit les derniers mandats d'effort de haute intensité, qui combine essentiellement un long terme et une visite dans la salle de musculation en environ sept minutes d'inconfort régulier - tout cela basé sur la science.

Avantages:

1) brûle le plus de gras du moins du temps

2) réduit le temps de travail pour s'adapter aux horaires chargés

3) utilise le poids corporel comme résistance, ce qui signifie qu'aucun équipement n'est requis autrement qu'une chaise

La routine implique les douze exercices suivants effectués pendant 30 secondes chacun avec des périodes de repos / transition de 10 secondes avant le suivant:

Jacs à sauter

Mur

Push-up

Crunch abdominal

Step-up sur la chaise

Squatter

Triceps tremper sur la chaise

Planche

Genoux élevés / courir en place

Se précipiter

Push-up et rotation

Planche latérale

Lorsque l'entraînement est effectué à une intensité suffisamment élevée, la routine remplit les directives de l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour une activité physique vigoureuse, combinant à la fois une formation métabolique et en résistance en une seule session. Alors que l'équipe qui a conçu l'entraînement admet qu'il n'y a pas de nombre «idéal» de stations dans un circuit d'intervalle de poids corporel, les 12 qu'ils ont inclus dans le modèle d'échantillon ont frappé pratiquement tous les principaux groupes musculaires. Les intervalles de 30 secondes ont été inclus pour permettre à la plupart des gens d'effectuer 15 à 20 répétitions de chacun (avec une bonne forme).

Quoi de neuf dans la dernière version 1.0.6

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