Zombie Gunship Survival

ผู้ช่วยจับเวลาและออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์

ตัวจับเวลา 7 Minute Scientific Workout ถูกจุดประกายโดย "7 นาทีการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์ 7 นาที" ที่ตีพิมพ์ครั้งแรกในนิวยอร์กไทม์ส

ในระยะสั้นขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาชั้นนำพวกเขาสร้างการออกกำลังกาย 7 นาทีที่มีประสิทธิภาพสูงและสามารถทำได้ที่บ้าน

ใน 12 แบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนักตัวเฉพาะเก้าอี้และผนังมันเติมเต็มอาณัติล่าสุดสำหรับความพยายามที่มีความเข้มสูงซึ่งรวมกันเป็นระยะยาวและการเยี่ยมชมห้องยกน้ำหนักในเวลาประมาณเจ็ดนาทีของความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง-ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์

ประโยชน์:

1) เผาผลาญไขมันมากที่สุดในระยะเวลาน้อยที่สุด

2) ลดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเพื่อรองรับตารางงานที่ยุ่ง

3) ใช้น้ำหนักตัวเป็นความต้านทานซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกเหนือจากเก้าอี้

กิจวัตรเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดสิบสองต่อไปนี้ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีแต่ละครั้งมีระยะเวลาพัก/ช่วงเปลี่ยนผ่าน 10 วินาทีก่อนการย้ายครั้งต่อไป:

แจ็คกระโดด

ผนังนั่ง

การดันขึ้น

กระทืบหน้าท้อง

ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้

หมอบ

triceps จุ่มบนเก้าอี้

ไม้กระดาน

หัวเข่าสูง/วิ่งเข้าที่

แทง

ดันขึ้นและหมุน

ไม้กระดานด้านข้าง

เมื่อการออกกำลังกายดำเนินการด้วยความเข้มสูงพอกิจวัตรประจำวันปฏิบัติตามแนวทางของ American College of Sports Medicine (ACSM) สำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงรวมการฝึกอบรมการเผาผลาญและการต่อต้านเข้าด้วยกันในเซสชั่นเดียว ในขณะที่ทีมที่ออกแบบการออกกำลังกายยอมรับว่าไม่มีจำนวนสถานี“ อุดมคติ” ในวงจรช่วงเวลาที่มีน้ำหนักตัว 12 ที่รวมอยู่ในเทมเพลตตัวอย่างตีเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ช่วงเวลา 30 วินาทีถูกรวมไว้เพื่อให้คนส่วนใหญ่สามารถดำเนินการ 15 ถึง 20 reps ของแต่ละ (มีรูปแบบที่ดี)

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.0.6

หากคุณสนุกกับแอพนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน