Zombie Gunship Survival

توقيت ومساعد تمرين. يمكنك القيام بالتمرين في أي مكان ، ولا حاجة إلى معدات

تم تأجيل مؤقت 7 Minute Scientific Workout من قبل "7 دقائق من التمرينات العلمية التي استمرت 7 دقائق" التي نشرت لأول مرة في نيويورك تايمز

باختصار ، استنادًا إلى ممارسي الطب الرياضي الرائدين ، قاموا بإنشاء تمرين مدته 7 دقائق كان فعالًا للغاية ويمكن القيام به في المنزل.

في 12 تمارين تنشر فقط وزن الجسم ، والكرسي والجدار ، فإنه يفي بأحدث ولايات لجهد عالي الكثافة ، والذي يجمع بشكل أساسي على المدى الطويل وزيارة إلى غرفة الوزن في حوالي سبع دقائق من عدم الراحة الثابتة-كل ذلك يعتمد على العلم.

فوائد:

1) يحرق أكثر الدهون في أقل وقت

2) يقلل من مقدار الوقت الذي تقوم فيه بالتمرين لاستيعاب الجداول المزدحمة

3) يستخدم وزن الجسم كمقاومة ، مما يعني عدم وجود معدات مطلوبة غير كرسي

يتضمن الروتين التمرين الاثني عشر التالي الذي تم إجراؤه لمدة 30 ثانية لكل منهما مع فترات راحة/انتقالية مدتها 10 ثوان قبل الخطوة التالية:

القفز الرافعات

جدار الجلوس

دفع

أزمة البطن

تصعيد على الكرسي

القرفصاء

تراجع ثلاثية الرؤوس على الكرسي

لوح

الركبتين العالية/الجري في مكانها

اندفع

الدفع والدوران

لوح جانبي

عندما يتم تنفيذ التمرين بكثافة عالية بما فيه الكفاية ، فإن الروتين يفي بإرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) للنشاط البدني القوي ، ويجمع بين كل من التدريب على التمثيل الغذائي والمقاومة في جلسة واحدة. في حين أن الفريق الذي صمم التمرين يعترف بأنه لا يوجد عدد "مثالي" من المحطات في دائرة الفاصل الزمني لوزن الجسم ، إلا أن الـ 12 مدرج في قالب العينة ضرب كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا. تم تضمين الفواصل الزمنية لمدة 30 ثانية للسماح لمعظم الناس بأداء 15 إلى 20 مندوب من كل (مع شكل جيد).

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.0.6

إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه