Zombie Gunship Survival

Obtenez votre cœur battant avec une routine rapide de la corde de saut à six mouvements

Contrairement à la croyance populaire, le saut de corde n'est pas seulement pour les boxeurs professionnels et les jeunes enfants dans la cour d'école. Le saut de corde est un excellent choix pour les exercices de tous les niveaux de fitness qui souhaitent améliorer leur conditionnement cardiovasculaire, leur coordination, leur agilité, leur vitesse, leur force, leur équilibre, leur rythme, leur timing et leur densité osseuse. Tout ce dont vous aurez besoin est une corde de saut de taille correcte, une surface appropriée pour le saut (une surface plate et ferme avec un peu de dons est la meilleure; éviter l'herbe, le gazon artificiel, la saleté et le sable) et une minuterie.

Si vous êtes nouveau dans le saut de corde, gardez à l'esprit ces sept règles:

1. Gardez vos coudes près de vos côtes.

2. Ne vous étouffez pas sur les poignées.

3. Permettez à vos chevilles, genoux et hanches de fléchir lorsque vous atterrissez.

4. Gardez vos sauts bas.

5. Tenez vos mains à la taille.

6. Tournez la corde principalement en tournant votre poignet.

7. Tournez la corde d'abord, sautez en deuxième position.

Bases de corde à sauter

Si vous n'avez pas ramassé de corde de saut depuis le cours de gym de quatrième année, il est temps de sauter dans le passé. Brûler 135 calories en seulement 10 minutes avec cet entraînement de corde à sauter de Marty Winkler, co-réactif de DVD d'entraînement de RopeSport (RopeSport.com). Vous sculpterez également vos épaules, votre poitrine, vos bras et vos jambes.

Comment sauter la corde

Sautez de 1 à 2 pouces au sol, donnant à la corde juste assez d'espace pour glisser sous les pieds - seule la boule de pieds devrait toucher le sol.

Gardez les coudes près des côtés lorsque vous tournez la corde. Le mouvement vient des poignets et des avant-bras, pas des épaules.

Si vous vous fatiguez avant de terminer l'entraînement, laissez tomber la corde, mais continuez les bras et les jambes. Travaillez à l'utilisation de la corde à temps plein.

Pour trouver une corde qui s'adapte, placez un pied au centre de la corde et soulevez les poignées - elles ne devraient pas passer devant vos aisselles.